作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则。而对于备孕女性来说，拥有高质量的睡眠对身心健康十分重要。那么，如何提高睡眠质量？睡不好怎么办?本期邀请暨南大学第一附属医院潘集阳教授为我们解答。
备孕期间有好的睡眠有何重要性？
睡眠不足或过多都对身体不好
日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。美国国立卫生研究院报告指出，每晚睡8小时的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知不觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。
睡眠不足或过多都对身体不好，建议备孕期间更要关注睡眠质量，远离“垃圾睡眠”。
什么是垃圾睡眠
睡太少不益于健康，睡太多也不可以。前段时间，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（junk sleep）”与“垃圾食品（junk food）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
“垃圾睡眠”的5种情况
对于备孕女性，在生活中存在以下五种情况的睡眠属于“垃圾睡眠”：①看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；②强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；③自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；④晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；⑤工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
